生活中很常遇到一種情況，是自己的摯愛、好友、家人甚至於職場同事遇到低潮時，希望能獲得情緒支持與能量。

過去我只能透過觀察朋友對待自己的經驗，借鑑對我有效的作法，但對我自己有效並不代表這是對其他人也適用的作法。

這讓我開始想探索，除了現在已經知道的作法外，還可以做到什麼？可以怎麼做得更有效？於是有了本次契機，想進一步探索這個議題：「可以怎麼更好的支持所愛的人。」

這是探索情緒與感受的第三篇，第一篇討論切身之痛的焦慮、並延伸焦慮的議題，在第二篇探索從心理安全感的環境，看焦慮這件事。從前兩篇的視角中，初探了情緒跟認知的相互複雜

而在一生綿延的情緒流中，我開始好奇更底層的情緒運作邏輯，關於這條情緒河流是怎麼運作？我們終其一身的經驗源自哪裡？

討論焦慮時，多數時候都是焦慮的經驗者能做什麼？發生什麼事？但明明在不是遠古時期的現代，持續創造出焦慮的源頭 …… 無論是外在、或是文化養成下加諸給自己的「環境」有沒有什麼特徵？

有沒有可能，我們打造一個充滿的安全感的環境，而這個環境的機制又是什麼？

這篇文章希望接著從另一個角度來看焦慮 - 安全感。

有一段時間我還保持積極反覆思考、想要改進、想要變好，但事實上每天沒日沒夜的自我否定、質疑，陷入負面循環，在每個行為中掏空自己並身心枯竭。

近年常用「內耗」來描述這種心理狀態，但跟焦慮不同，「內耗」並非學術上被明確定義的名詞。

深入探索內耗，也許最接近的是由焦慮所引發反芻（Rumination），反芻會強化自我否定的過程。可以說：內耗或許是慢性焦慮下形成的惡性循環結果。

這讓我開始好奇：若內耗並不只是焦慮，過程中的反芻是什麼？與焦慮有何不同？焦慮到反芻的機制是什麼？為什麼反芻比焦慮還令人枯竭且難以抽身？如果還未身陷其中可以怎麼避免，又已經身陷其中可以怎麼跳脫？

今年的 2024 回顧得有點遲，因為許多重大決策正持續發生，讓我覺得 2024 像從未結束，找不到回顧的一個切入點。

但無論如何：「要是農曆新年前沒有完成，我就要錯過年度回顧的連擊了！」帶著這種 FOMO 的心情一邊開始了 2024 的回顧。